[...] pensji, za każdy dodatkowy rok służby świadczenie rośnie o 2,6 proc. ostatniej pensji. Jeśli przed wstąpieniem do służby pracowaliśmy w cywilu, dolicza się nam też lata pracy w cywilu. Ile? Za każdy dodatkowy rok -2,6 proc. ostatniej pensji. Uwaga! Taki wskaźnik przysługuje za maksymalnie trzy lata. Każdy następny rok pracy poza służbą to [...]
dobra qrwa przesadziłem niebyło mnie tu troche czsu i sorx dla stara ekipa za ciote i fajfusa nawróciłem się:]:]-ale nie pękam jakby co :]:] dobra od dzisiaj koniec lasek na forum to jest o klturystyce i niech tak będzie DO TEGO GOŚCIA CO O MECIE GADAŁ--SZEFIE SŁUCHAJ OPOWIEM CI HISTORYJKE JEDNEGO KOKSIARZA O KTÓREJ MI SZFAGIER OPOWIADAŁ A NA [...]
o dzieki :) a bron cie panie boze nei chce cwiczyc na sile :P zdecydowanie mi teraz jest bardziej potrzebna masa =] i w takim razie po ile dac powtorzen i serii? (ciezar - 70-80% maksymalnego wycisku czy jak?) a co do odzywek to juz bardzo duzo wersji slyszalem i mowiono mi kilka razy ze na poczatek bedzie dobry taki zestaw. Ostatnio tez slyszalem [...]
ekipa: martwego ciagu to za bardzo nei chce =/ bo za mocno obciaza kregoslup a ja chce jeszcze cos urosnac koles z silowni mowil zebym raczej nie robil tego co do klatki w poniedzialek to na buttelfyu mowil ze dobrze jest robic dwoma chwytami (a szczegolnie tym drugim rece prostopadle) takze nie wiem =/ a co do klatki w czwartek to ktos tutaj na [...]
hehe ;P ok tylko ze ja do 100 a ty do 120 ;] bo masz teraz 90 :ASD a ja 70 czyli scigamy sie do podwyzszenia o 30 kg __________________________________________________________ wOle mIeć bRzuCh oD piWa, nIż garBa oD prAcy...
[...] ściągać 2a. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 20kg/22,5kg(8+1z pomocą)/22,5kg(7+1z pomocą) wyciskanie było zupełnie do poprawy, wcześniej nie kontrolowałam zupełnie pracy klaty: rozciągnięcia i napięcia, teraz już chyba%-) łapię na czym polega ten ruch. No i od razu się poczułam to ćwiczenie jak nigdy. 2b. ściąganie drążka górnego do [...]
[...] uf 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi] Dobrze było, ale średnio dobrze się czułam - zasiedziana przez naukę, pisanie pracy i zerkaniem równolegle na SFD. %-) miska: 1) owsianka z jajkami 2) omlet 3) jajko sadzone na chlebie żytnim %-) + czekolada gorzka 4) pikling (obrzydlistwo -ostatni [...]
ŚRODA --Po pracy szybki trening ,znowu wypadło na "5" -tylko w innym zestawie ćwiczeń Górny do klatki 5 x 55kg , 60kg ,65kg ,65kg, 65kg siedząc przyciąganie do brzucha 5 x 80kg , 85kg , 90kg 90kg 90kg WL płaska z doczepionymi 2-ma gumami fioletowymi 5 x 90kg , 100kg , 110kg 110kg 110kg 115kg ---nad wyraz lekko z zatrzymaniami na klacie w każdej [...]
[...] 20 kg x 8+ (nawet 8 pełna jakością i z dopięciem będzie ok), 12 + 1 kg x 13+ (do 15!) 6. Prostowanie - 20 kg x 10, 30 + 1 kg x 11 bardzo dobra jakość, pełne skupienie na pracy tricepsa, 25 + 1 kg x 14 jw, mega dobra jakość i czucie, ekstra skupienie na pracy tricepsa, 15 kg x 17 idealne tempo 31x1 i pełne mocne dopięcie tricepsa na dole [...]
[...] mimo iż liście już dawno opadły z drzew... nie mówię tu o swojej miłości rzecz jasna, lecz o takiej sensu stricto, niemalże takiej uniwersalistycznej... jadę samochodem z pracy (godzina po 22) jadę jak dzik, bo jeszcze mamuśkę z pracy odebrać miałem... wjeżdżam w osiedlową uliczkę, mgła snuje się po drodze (pipa marznie i śliska jest...) Nagle [...]
U mnie w trakcie sezonu(w wakacje) nie jest lepiej. Tzn. co prawda znam godziny pracy, ale co sezon awansuje na "kierownika"... nocnej zmiany... Więc większą część wakacji pracuję po 12h od 18 do 6 nabijąc często 250-300h na miesiąc w pracy %-)
[...] był magazyn w hurtowni budowlanej tam pracowałem fizycznie i to tak solidnie bo wszystko przenosiło się ręcznie więc kilkadziesiąt ton się dziennie przerzucało i po 3 latach pracy był pierwszy atak solidnego bólu. Wówczas rtg i wyszło, że jest zwężenie ale nie drastyczne i ból był przeciążeniowy bo praca + siłownia. Później zaleczyłem i sporo nie [...]
10/8/2021 Rozgrzewka A1. 2km na rowerze A2. 3' luźno na skakance Mobility B1. Mobility Flow Kondycja 3 rundy 2' Pracy C1. 10 DB KB Devil Press 2*16kg Resztę czasu C2. Intensywne kombinacje na worku 1' Rest 2' Pracy C3. 10 Burpees over the box jump Resztę czasu C4. Intensywne kombinacje na worku 1' Rest Core Uzbierać 3 minuty w D1. Side Plank [...]
[...] 1-2gi bieg Kondycja Worek 6 rund 30'' Pracy / 15'' Przerwy B1. Kombinacje na worku (rozbudowywanie ich pierwsza runda prosty, druga prosty + prosty, itp, itd...) 6 rund 1' pracy na każdym ćwiczeniu / 15" przerwy między rundami B2. Walka z workiem 2 rundy C3. 20 Girevoy KB Clean 32kg (10 na stronę) C4. 20 Girevoy KB Half Snatch 24kg (10 na [...]
[...] nigdy mi się nie nudzą Rrumcek Przynajmniej weselej Wam jak poczytacie u mnie dziennik King_Odin W sumie ta Oprócz jajek świgam też trochę żartami więc 100% jajcarz W pracy chłopaki też zawsze leją. Wchodzę na stołówke i słyszę "pa teraz tego, wyjmie 10 jaj i bedzie wpyerdalał" bic44 Jakie napierdzielanie, jakie napierdzielanie? [...]
[...] w końcu coś oglądnąć... ~~~~~~~~ Wczoraj gdy byłem w szkole wpadł do nas wujek który maluje u znajomych w jednej z bielskich siłowni i opowiadał jej ,że podczas przerwy w pracy właścicielka ( właściwie moja dalsza kuzynka) dała mu chlupnąć troszkę szejka białkowego- chyba Profi Whey'a i mówił jaki to nie jest wspaniały, smaczny, zdrowy i zaraz [...]
[...] wieku. . . Co do tłuszczowej - zaburzenia nie wynikają z nadmiernego spalenia tk. tł. tzn. nadmierne wychudzenie oczywiście powoduje zaburzenia, natomiast tłuszczowa jest nieodpowiednia dla osób w okresie rozwoju/dojrzewania ze względu na brak ww (kiedy szare komórki potrzebują pożywienia do wytężonej pracy i treningu naukowego ;)) Pozdrawiam
ellis sog bo widac ze wlozyles w to sporo pracy, jednak ja nie mialbym ochoty stosowac fazy nasycenia, wole standard 5g rano, 5g po treningu i tak do konca bez specjalnego zmniejszania dawek
co do punktu 6 fakt faktem racja ale nie da sie całkowicie wyizolowac pracy mm. synergistycznych ktore to razem z agonistami pracuja w wykonaniu tego ruchu , jest to ciezkie do wypracowania i raczej watpie czy kazdy o tym pamieta
[...] Strach kurczy tętnice Śmiech to rzeczywiście zdrowie, szczególnie w "towarzystwie" uroczej Cameron Diaz - taki wniosek może się nasunąć po zaznajomieniu się z wynikami pracy naukowców z Uniwersytetu Stanu Maryland w Baltimore (USA) kierowanych przez dr. Michaela Millera. Otóż ich zdaniem, śmiejąc się podczas oglądania komedii, znacznie [...]
Aktualne testy do Policji/link do TWO-str.263
